من خلال تعرفك على تجارب الناس مع نوبات الهلع تستنتج أن هذا الأمر لا يمكن علاجه أو تعلم كيفية التعامل معه إلا بمساعدة طبيب مختص أو من خلال التردد على مركز رؤية رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان، والذي سيساعدك بالأدوية الطبية، وجلسات العلاج النفسي لكي تتعافى من هذا الأمر في أقل وقت ممكن.
تجارب الناس مع نوبات الهلع
يمكنك الاطلاع على تجارب الناس مع نوبات الهلع عبر عددا من المواقع الإلكترونية المختصة بالتعافي من الأمراض والاضطرابات النفسية، حيث قال البعض منهم عن هذا الأمر ما يلي:
التجربة الأولى
لقد أصبت بنوبات الهلع بعد صدمة عاطفية، فقد كنت أشعر أني على وشك الموت أو أخاف من الموت كثيرا، ولا أستطيع أن أتنفس، ولجأت إلى مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان، والذي ساعدني الطبيب المعالج به على تعلم كيفية الاسترخاء عند حدوث نوبة هلع لي، وكيف أتعامل مع الأمر بشيء من الحكمة، وأن هذه المخاوف ما هي إلا مجرد وهم، وليست حقيقية، ومع الوقت بدأت أشعر بالتحسن.
التجربة الثانية
بعد أن فقدت والدتي بدأت أشعر أني أخاف من كل شيء، وأخاف من الناس والأماكن المغلقة، ولذلك كنت أخاف الخروج من المنزل، وأشعر أن هناك خطراً ما يهدد حياتي، ونصحني الأصدقاء أن أتوجه إلى مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان لتلقي المساعدة اللازمة لي، وبالفعل قام طبيب المركز بشرح الحالة التي أمر بها لي، وبدأت معه في تنفيذ خطة العلاج التي كانت عبارة عن أدوية، وجلسات علاج نفسي، والتي تعلمت فيها كيفية التحكم في مشاعري، والسيطرة عليها عبر إجراء حديث داخلي مع ذاتي، والذي يكون بشكل إيجابي وفعال، ومع الوقت بدأت أشعر بتحسن، وبدأت ارجع للحياة مرة أخرى.
التجربة الثالثة
لقد مريت بتجربة زواج سيئة للغاية، تعرضت فيها لسوء المعاملة من الزوج، وأهل الزوج، وبعد فترة بدأت أشعر بالقلق والتوتر الشديد نتيجة الضغط الذي عشت به لمدة طويلة، وتحول الأمر في النهاية إلى شعوري بالخوف العميق من أمر ما لا أعلمه، فلجأت لمركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان لمساعدتي في التعافي من هذا الأمر، وقد كان بالفعل اختيار موفق بالنسبة لي، فقد تعلمت الكثير من خلال رحلتي في علاج نوبات الهلع بالمركز، ومن أهم ما تعلمته هو كيفية احتواء مشاعري، واحترام وتقدير ذاتي خاصة عندما أصاب بنوبة الهلع أو القلق، حيث استطيع حينها التعامل مع النوبة بشكل فعال، ولا اسمح لها بالتأثير على جودة يومي.
التجربة الرابعة
من خلال تجربتي مع نوبات الهلع أنصح بشدة أن يتوجه الشخص إلى أحد المتخصصين ليساعدوه في تخطي هذا الأمر، والذي يعتبر معرقلا للحياة، وقد ساعدني مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان في هذا الأمر كثيرا، حيث كان ذلك من خلال الدواء، والتزامي بعددا من التعليمات مثل ممارسة الرياضة، وتعلم تقنيات التنفس العميق التي تساعد كثيرا في علاج هذه النوبات.
هذا بالإضافة إلى حضور لعدد من جلسات العلاج النفسي بالمركز، والتي من خلالها تم معالجة أفكاري اللامنطقية أو التي تسبب لي نوبة الهلع حتى تهدأ مشاعر القلق والتوتر لدي، وتهدأ حدة هذه النوبات، وأيضا عددها.
الشفاء التام من نوبات الهلع: مفاتيح الحرية من القلق والخوف
متى تصبح نوبة الهلع خطيرة؟
من خلال تجارب الناس مع نوبات الهلع يمكن القول أن هذه النوبات من الممكن أن تصبح خطيرة أو تؤثر سلبا على حياة الشخص إذا لم يتم علاجها أو التعافي منها، ويزداد الأمر خطورة في حال كانت هذه النوبات تأتيك أكثر من مرة خلال الشهر، لذلك يفضل أن تتوجه إلى طبيب نفسي أو مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان لعلاج نوبات الهلع إذا شعرت أن الأمور بدأت تخرج عن السيطرة، وبدأت العديد من جوانب حياتك تتأثر سلبا بسبب هذا الأمر، وبدأت تفضل العزلة، والابتعاد عن الناس.
اعراض نوبات الهلع المشتركة بين الحالات
عند قرائتك لتجارب الناس مع نوبات الهلع ستلاحظ أن هناك عددا من الأعراض التي تكون مشتركة بين كل هذه التجارب، والتي تأتي فجأة للشخص، وتتضمن هذه الأعراض ما يلي:
الشعور بالخطر أو التهديد
يشعر الشخص أن هناك خطرا ما يهدد حياته، وأنه هالك لا محالة، ولا يوجد مفر أو مجال للهروب من هذا الخطر.
الخوف
يشعر المصاب بنوبة الهلع بخوف عميق تجاه الموت أو أنه سيفقد السيطرة على الأمور بشكل أو بآخر.
القلب
تبدأ دقات القلب في التسارع شيئا فشيئا.
التعرق
يبدأ الشخص في التعرق بغزارة.
الرعشة والتشنجات
يصاب الشخص برعشة أو تشنجات إما في الجسم كله أو في الأطراف.
التنفس
لا يستطيع الشخص التنفس بشكل جيد أو يصاب بضيق في التنفس.
القشعريرة
ينتاب الشخص قشعريرة شديدة في الجسم.
الهبات الساخنة
عندما تأتي نوبة الهلع يكون هرمون استراديول قد انخفضت مستوياته في الجسم، وهذا ما يسبب الشعور بالحرارة الشديدة داخل الجسم.
الجهاز الهضمي
من الممكن أن تصاب بالغثيان أو القيء وقت النوبة أو تقلصات في المعدة والأمعاء.
الصدر
ستشعر بألم في الصدر.
عدم التوازن
ستصاب بالدوخة أو الدوار، وهذا يجعلك لا تشعر بالتوازن، لذلك إذا كنت تقود السيارة أو تعمل أمرا ما فيفضل أن تتوقف عن ذلك حتى تزول وتختفي أعراض نوبة الهلع حفاظا على سلامتك، وسلامة من حولك.
الخدر أو التنميل
من الممكن أن تشعر أن جسمك قد تخدر أو تصاب بالتنميل.
الانفصال عن الواقع
نتيجة التغيرات التي تحدث في كيمياء المخ عندما تصاب بنوبة هلع ستشعر أن ما يحدث لك ليس حقيقي أو أن الواقع من حولك ليس حقيقي، وتشعر أيضا بالانفصال عنه، وأنك بعيد كل البعد عن كل ما يحيط بك.
هل نوبات الهلع مرض تافه؟
لا، لا يمكن القول أن نوبات الهلع مرض تافه أو لا يجب الالتفات إلى من يعاني منه، بل يجب تقديم المساعدة له عبر بث الطمأنينة بداخله، وإظهار التعاطف معه، وتشجيعه على التوجه إلى شخص متخصص يساعده، ويمكنك أن ترشح له مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان للمساعدة في هذا الأمر، وتذكر أن عدم علاج نوبات الهلع من الممكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص باضطرابات نفسية أخرى مثل القلق العام، والوسواس القهري والرهاب الاجتماعي.
ھل أفكار الوسواس القھري حقیقیة؟ ومتى یكون الوسواس خطیر؟
ما هي أعراض نوبات الهلع القوية؟
لا تختلف أعراض نوبات الهلع الأقل حدة السابق ذكرها عن أعراض نوبات الهلع القوية إلا في حدتها أو شدتها، فكلما اشتدت وطالت هذه الأعراض كلما أصبحت نوبة الهلع قوية أو أشد خطورة على الشخص، ومن أبرز هذه الأعراض الخطيرة هي شعور الشخص بفقدان السيطرة، والخوف الشديد جدا من الموت أو أن خطر ما ينتظره، وفي هذه الحالة لا يستطيع العقل التفرقة بين ما هو حقيقي ووهم، ويبدأ الشخص في التصرف على أساس ذلك حتى وإن كان مدركا أن ما يخاف منه لا وجود له، فتجده ينعزل أو يبدأ في الاستغاثة والصراخ، وطلب النجدة من المحيطين به.
ابرز اسباب نوبات الهلع
توجد أسباب عديدة للإصابة بنوبات الهلع، والتي منها:
التاريخ العائلي
إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابا أو كان مصابا بهذا الاضطراب فمن الممكن أن تصاب به إذا تعرضت لموقف أو محفز خارجي، والذي يجعل جينات المرض أو الاضطراب تنشط لديك.
الإجهاد النفسي
في حال تعرضت لضغط نفسي أو إجهاد وتعب نفسي شديد من الممكن أن تصاب حينها بنوبات الهلع، حيث ستكون كيمياء الدماغ حينها قد حدث بها خلل ما نتيجة هذا الضغط، ونتيجة تراكم مشاعر القلق والتوتر لديك.
نوع الشخصية
إذا كانت شخصيتك من النوع الحساس أو العاطفي فمن المحتمل أن تصاب باضطراب القلق العام ونوبات الهلع إذا تعرضت لصدمة ما أو موقف مؤلم بالنسبة لك.
الصدمات النفسية
أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين تعرضوا لصدمات في الطفولة أو مواقف صعبة في الحياة هم الأكثر إصابة بنوبات الهلع، وتتضمن هذه الصدمات التحرش الجنسي أو وفاة شخص قريب أو التواجد في بيئة سامة أو مع والدين غير مسؤولين.
التدخين والكافيين
من الممكن أن يتعرض المدخن أو الشخص الذي يتناول كميات كبيرة من الكافيين خلال اليوم إلى الإصابة بنوبة هلع.
ما هو الفيتامين المسؤول عن الخوف والهلع؟
من الممكن أن تنتابك نوبات الهلع بشكل متكرر نتيجة نقص بعض الفيتامينات بالجسم، وهي فيتامين د، والحديد وفيتامين ب6، ولذلك من الممكن علاج نوبات الهلع عبر منح الجسم هذه الفيتامينات عبر الأطعمة والمكملات الغذائية، والتي تعمل على تحسين المزاج، وعلاج التوتر والقلق، ويكون ذلك من خلال تقوية هذه الفيتامينات للجهاز العصبي للجسم، وعلاج الخلل في الناقلات العصبية بالدماغ المسؤولة عن إنتاج هرمونات الاسترخاء والسعادة.
طرق التعامل مع مريض الهلع من خلال تجارب الناس مع نوبات الهلع
من خلال استعراض تجارب الناس مع نوبات الهلع يمكنك أن تقدم المساعدة للمصاب بها عبر عدة أمور، وهي:
كن هادئا
ابق هادئا بجانب الشخص، ولا تحاول توجيه أي نصائح تكون ممزوجة باللون أو العتب له عما يمر به أو تشعره بالعار والخجل من ذاته.
قل له كلمات تخفف عنه مثل أن كل شيء سيكون على ما يرام، أنا معك، وتعامل معه بلطف، وابق بجانبه حتى يهدأ.
تقديم المساعدة
يمكنك أن تساعده على التواصل مع شخص أو جهة تساعده على علاج الأمر، أو تنصحه بالتوجه إلى مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان لتلقي المساعدة اللازمة له.
التنفس
ساعده على التنفس بشكل معين حتى يهدأ مثل أن يأخذ شهيق في 5 ثواني، ويكتم النفس لمدة 5 ثوان ثم يزفر النفس في 5 ثواني، ويكرر الأمر لأكثر من مرة حتى يهدأ.
تشتيت الانتباه
يمكنك أن تشتت انتباه الشخص المصاب بنوبة هلع لكي يتحول تركيزه إلى أمر آخر بدلا من الألم أو الخوف الذي يشعر به، ويمكن القيام بذلك عبر وضع مكعبات من الثلج على جسم الشخص أو خلف الرأس.
فقد أثبتت الدراسات العلمية أن هذا الأمر يجعل الشخص يعيش في هنا والآن، ولا يركز على مشاعر القلق أو الخوف التي يشعر بها، وتجعله مسترخيا أكثر.
أشد أنواع الأمراض النفسیة و8 من أسباب حدوث الأمراض النفسیة الخطیرة
متى تختفي نوبات الهلع؟
من الممكن أن تستمر نوبة الهلع إلى 20 دقيقة، ولكن من تجارب الناس مع نوبات الهلع يمكن أن يطول الأمر خاصة إذا لم يهتم الشخص بعلاج الأمر أو طلب المساعدة من مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان.
كيف شفيت من نوبات الهلع؟
من خلال تجربتي مع نوبات الهلع أقول لك أن الطريقة الوحيدة للتشافي من الأمر هو طلب المساعدة من المتخصصين، ولقد توجهت إلى مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان لأجل هذا الغرض، وقد تم الاعتناء بي من قبل طبيبي المعالج به بشكل جيد، والذي قام بتشخيص حالتي، وشرح الأمر لي بشكل بسيط وسهل، وأيضا أوضح لي خطة العلاج، والتي كانت تتضمن عدة جوانب، وهي:
الجانب الدوائي
قرر الطبيب لي مجموعة من الأدوية الطبية المهدئة، والتي تعالج القلق والتوتر، وحدد لي الجرعة الملائمة لي منها، وموعد المتابعة معه كل فترة لتغيير هذه الجرعات أو الدواء نفسه، وبعد فترة من الالتزام بهذه الأدوية بدأت أشهر بتحسن، وأن مزاجي قد أصبح أفضل ومستقر نوعا ما، ولاحظت أن نوبات الهلع بدأت تقل تدريجيا.
الجانب التأهيلي
نصحني طبيب مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان بضرورة الحضور للمركز كل فترة لعمل جلسات علاج نفسي لي مع الأخصائي النفس بالمركز، وقد كان فقد بدأت في هذه الجلسات، والتي معها بدأت أشعر أن نظرتي للكثير من الأمور قد تغيرت.
حيث بدأ الأخصائي في إجراء حديث معي كنوع من أنواع الدردشة لكي يستنبط من حديثي معه أهم الأفكار والمعتقدات التي جعلتني أصاب بالهلع، ومن خلال حديثه معي، وتطبيق بعض التقنيات بالجلسات تغيرت هذه القناعات والأفكار لدي، وأصبحت أرى الأمور بمنظور آخر أكثر إيجابية، وهذا كان له أثر بالغ على مشاعري.
النصائح والتعليمات
أوصاني الطبيب بالالتزام بعددا من التعليمات والنصائح خلال فترة العلاج، لكي تتحول هذه التعليمات إلى عادات مع الوقت لتفادي الإصابة بالهلع مرة أخرى، ولتحسين الصحة الجسدية والنفسية بشكل عام، والتي كان من أهمها الابتعاد عن كل ما هو سلبي، وتناول طعام صحي يحتوي على فيتامين ب2، وفيتامين د، والإقلاع عن التدخين، وتناول كميات معقولة من الكافيين خلال اليوم.
التعامل مع المريض النفسي العدواني و8 طرق للتعامل مع الافكار الانتحاريه
ما هي طرق علاج الهلع؟
تتضمن طرق علاج الهلع في مركز رؤية للطب النفسي وعلاج الإدمان ما يلي:
العلاج المعرفي السلوكي CBT
من خلال هذا العلاج يتم تحديد المحفز أو المثير وراء نوبة الهلع التي تنتابك، والعمل على تغيير تفاعلك معها عبر تغيير نظرتك السلبية لها، واكسابك المهارات النفسية اللازمة لك للتعامل بشكل أفضل مع المواقف التي تثير الخوف لديك.
العلاج بالتعرض
هذا النوع من العلاج لا يتم إلا تحت إشراف طبيب نفسي، ويكون عبر تعريضك للموقف أو المثير الذي يسبب لك نوبة الهلع لأكثر من مرة حتى تواجه مخاوفك لتكون فيما بعد متصالح معها أو متقبلا لها.
اليقظة الذهنية
توجد العديد من التمارين التي يتم تعليمها لك أو تطبيقها معك من قبل المعالج النفسي لكي تهدأ وقت نوبة الهلع، والتي منها تمارين اليقظة الذهنية، والتي تكون ضمن مدرسة العلاج الجدلي السلوكي، والتي معها ستتعلم كيفية التحكم في مشاعرك، ومراقبة الأفكار والمشاعر السلبية دون التفاعل معها.
الاسترخاء
يمكن أن تساعد بعض تمارين الاسترخاء على تهدئتك وقت التعرض لنوبة هلع، وأيضا تعمل على تطوير دماغك العاطفي على المدى البعيد لتصبح أكثر قدرة على التغلب على مشاعرك السلبية، وأقل تأثرا بأي شيء سلبي يحدث من حولك.
التنفس
يساهم التنفس بشكل معين في التخفيف من حدة نوبة الهلع، والتقليل من عدد مرات إصابتك بها على المدى البعيد.
العلاج الدوائي
تساعد مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية في علاج نوبات الهلع، ويجب أن تتناول الأدوية الطبية التي تحتوي على هذه المثبطات تحت إشراف الطبيب المختص، لكي يحدد لك الجرعة الملائمة منها، وفترة تناولك لها.
مركز رؤية لعلاج الادمان .. بداية رحلتك إلى التعافي
